Воскресенье, 09.05.2021, 07:07
Полная версия сайта | PDA версия сайта Добрый день! Гость | Регистрация | Вход| RSS| ЛС | Поиск по сайту
, Гость! Регистрация не займет много времени. Пожалуйста зарегистрируйтесь , или войдите на сайт как пользователь
Форма входа

Меню сайта

Информация

Свежие темы форума
Форум
Дорога в никуда (7) Кто чем от чего лечится? (72) Купавинские поликлиники (308) Матросова д.4 (0) Платная московская медицина (31)
Внимание!
На форум требуются модераторы

Самые активные авторы


Погода
Яндекс.Погода

Подписка на новости
Рассылки Subscribe.Ru
Лента "Старая Купавна"

Предложение
Уникальное предложение для небольших фирм и хороших специалистов -

Cайт-визитка на сайте г. Старая Купавна.

О вас должны знать все!

Хотите увеличить продажи? Привлечь новых клиентов?

Расскажите жителям Старой Купавны о себе

- разместите рекламу на неофициальном сайте города Старая Купавна


Главная » Статьи » Познавательные статьи » Спорт

Совмещаем тренировки с сауной и баней

Тем, кто впервые начал тренировки, с учетом состояния здоровья, данных ВПК, веса и других показателей или факторов, мы рекомендовали 3 раза в неделю ходьбу и по мере адаптации - сауну или баню. Первые занятия одна группа людей с низким уровнем тренированности и физических качеств, выполняла ходьбу 1-2 км в среднем темпе. Другая группа с лучшим их уровнем, на такой же дистанции чередовала ходьбу в среднем (100-200 м) и быстром (100-200 м) темпе. Перед началом занятий применялась сауна, в основной части -общеразвивающие и специальные упражнения направленного воздействия с нагрузкой мышц, имеющих большие жировые отложения, и в конце - заминка.

По мере адаптации к данной нагрузке, дистанция для ходьбы увеличивалась до 2-3 км. Затем, регулируя ее (вначале уменьшая, а далее, увеличивая), первая группа сочетала ходьбу в быстром и среднем темпе, вторая - быструю ходьбу (100-200 м) с медленным бегом (50-100 м). В дальнейшем, повышая интенсивность нагрузки, постепенно увеличивают продолжительность непрерывного бега до 30-35 минут. На занятиях вместо бега можно выполнять и другие циклические упражнения: плавание, ходьба и бег на лыжах, езда на велосипеде. Людям среднего и пожилого возраста на основании научно-практических данных вместо ходьбы и бега мы рекомендовали плавание.

Обязательным условием в процессе занятий является баня, самоконтроль и экспресс-контроль состояния занимающихся. Его проведение на каждом занятии осуществлялся по изучению самочувствия, электрокожного сопротивления, внешних признаков утомления и эмоционального состояния. Особое внимание уделялось и частоте сердцебиений, которая с учетом возраста, уровня тренированности и физического развития не должна превышать 100-120 ударов в минуту.

Прекрасные результаты как- в решении указанной проблемы, так и снижении артериального давления были получены в процессе применения физкультурных занятий, рационального питания и сауны. Соблюдение указанных ранее педагогических принципов являлось необходимым условием во время применяемых мероприятий.

________________________

САУНЫ И БАНИ КАЗАНИ

http://100saun.com/

 

 

Категория: Спорт | Добавил: Kent (01.02.2011)
Просмотров: 1161 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Афиша


Лейся Песня 23.04.2021

[ЦК "Акрихин"]
Танцевальный переполох 24.04.2021

[ЦК "Акрихин"]
Купавинские Звёздочки 25.04.2021

ВНИМАНИЕ!


Медработник по предрей...
Репетитор
Работа
Обрезка плодовых дерев...
Дрова берёзовые колоты...
Ветеринарная вызывная ...
Покупаем лом и вторсыр...
Уроки игры на виолонче...
Дрова берёзовые колоты...
Упаковочная продукция
Услуги Спецтехники
Ремонт настройка и сбо...
Ремонт грузовиков и по...
Установка Webasto, рем...
Стальные двери решётки...
куплю свинец
Берёзовые дрова
Гаражи ракушки пеналы
Помощь в составлении д...
Шиномонтаж в Старой Ку...

добавить объявление


Случайное фото

А знаете ли Вы, что
Железнодорожная ветка была проложена в 1915 – 1916 годах от Нижегородской железной дороги до Докторовского химзавода. Сырье, привозившееся поездом для фабрики, доставлялось на нее на подводах.

Статистика

Личный кабинет
Добрый день, Гость!
Мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Сейчас на сайте:

ПДД для пешехода
4.6.Пешеходы, не успевшие закончить переход, должны остановиться на линии, разделяющей транспортные потоки противоположных направлений.

Условия использования материалов сайта © 2021