Суббота, 24.10.2020, 17:05
Полная версия сайта | PDA версия сайта Добрый день! Гость | Регистрация | Вход| RSS| ЛС | Поиск по сайту
, Гость! Регистрация не займет много времени. Пожалуйста зарегистрируйтесь , или войдите на сайт как пользователь

Каталог статей

 
Форма входа

Меню сайта

Информация

Свежие темы форума
Форум
Дорога в никуда (6) Кто чем от чего лечится? (72) Купавинские поликлиники (308) Матросова д.4 (0) Платная московская медицина (31)
Внимание!
На форум требуются модераторы

Самые активные авторы


Наш опрос
Ваша любимая операционная система


Всего голосовало: 484

Пробки в Москве

Погода
Яндекс.Погода

Подписка на новости
Рассылки Subscribe.Ru
Лента "Старая Купавна"

Предложение
Уникальное предложение для небольших фирм и хороших специалистов -

Cайт-визитка на сайте г. Старая Купавна.

О вас должны знать все!

Хотите увеличить продажи? Привлечь новых клиентов?

Расскажите жителям Старой Купавны о себе

- разместите рекламу на неофициальном сайте города Старая Купавна

Новые статьи
[21.09.2020]
Вдохновение цветом воды – модные в ... (103)
[03.09.2020]
Стыдно ли чистить машину в Болгарии... (122)
[18.08.2020]
Помощь в поиске работы в режиме онл... (207)
[04.08.2020]
Мастера доставки букетов в Старой К... (147)
[14.07.2020]
Ароматный букет с доставкой в Старо... (185)



Главная » Статьи » Познавательные статьи » Спорт

Совмещаем тренировки с сауной и баней

Тем, кто впервые начал тренировки, с учетом состояния здоровья, данных ВПК, веса и других показателей или факторов, мы рекомендовали 3 раза в неделю ходьбу и по мере адаптации - сауну или баню. Первые занятия одна группа людей с низким уровнем тренированности и физических качеств, выполняла ходьбу 1-2 км в среднем темпе. Другая группа с лучшим их уровнем, на такой же дистанции чередовала ходьбу в среднем (100-200 м) и быстром (100-200 м) темпе. Перед началом занятий применялась сауна, в основной части -общеразвивающие и специальные упражнения направленного воздействия с нагрузкой мышц, имеющих большие жировые отложения, и в конце - заминка.

По мере адаптации к данной нагрузке, дистанция для ходьбы увеличивалась до 2-3 км. Затем, регулируя ее (вначале уменьшая, а далее, увеличивая), первая группа сочетала ходьбу в быстром и среднем темпе, вторая - быструю ходьбу (100-200 м) с медленным бегом (50-100 м). В дальнейшем, повышая интенсивность нагрузки, постепенно увеличивают продолжительность непрерывного бега до 30-35 минут. На занятиях вместо бега можно выполнять и другие циклические упражнения: плавание, ходьба и бег на лыжах, езда на велосипеде. Людям среднего и пожилого возраста на основании научно-практических данных вместо ходьбы и бега мы рекомендовали плавание.

Обязательным условием в процессе занятий является баня, самоконтроль и экспресс-контроль состояния занимающихся. Его проведение на каждом занятии осуществлялся по изучению самочувствия, электрокожного сопротивления, внешних признаков утомления и эмоционального состояния. Особое внимание уделялось и частоте сердцебиений, которая с учетом возраста, уровня тренированности и физического развития не должна превышать 100-120 ударов в минуту.

Прекрасные результаты как- в решении указанной проблемы, так и снижении артериального давления были получены в процессе применения физкультурных занятий, рационального питания и сауны. Соблюдение указанных ранее педагогических принципов являлось необходимым условием во время применяемых мероприятий.

________________________

САУНЫ И БАНИ КАЗАНИ

http://100saun.com/

 

 

Категория: Спорт | Добавил: Kent (01.02.2011)
Просмотров: 1115 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Афиша

[ЦК "Акрихин"]
Спектакль театра "НИКА" 14.11.2020

[ЦК "Акрихин"]
Звёзды оперетты 31.10.2020

[ЦК "Акрихин"]
Цирковое сказочное шоу 10.10.2020

ВНИМАНИЕ!

Случайное фото

А знаете ли Вы, что
Церковь во имя Живоначальной Троицы построенная в 1642-46 годах была деревянною, в середине 18 века Д. Я. Земской построил двухэтажную каменную церковь. Строительство завершилось в 1751 году.

Друзья сайта

Статистика

Личный кабинет
Добрый день, Гость!
Мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Сейчас на сайте:

ПДД для пешехода
4.8.При движении через проезжую часть к месту остановки маршрутного транспортного средства или от него пешеходы должны руководствоваться требованиями пунктов 4.4-4.7 Правил.

Стоимость сайта


Условия использования материалов сайта © 2020